מהו האימון האפקטיבי ביותר לירידה במשקל? אולי הגיע הזמן להפסיק לחפש קיצורי דרך

יש משהו כמעט משעשע בעולם הכושר. בכל שנה צצה "השיטה החדשה" שמבטיחה תוצאות מהירות יותר, שריפת שומן מטורפת או נוסחה סודית שאמורה לשנות הכול. פעם זו הייתה ריצה, אחר כך אימוני HIIT, אחר כך אימונים פונקציונליים, ובשלב מסוים אפילו אנשים התחילו להאמין שאפשר לרדת במשקל בעזרת אימון של עשר דקות ביום בלבד.

אבל אם נוריד לרגע את כל הכותרות הגדולות, נגלה אמת קצת פחות נוצצת והרבה יותר יעילה: האימון האפקטיבי ביותר לירידה במשקל הוא לא בהכרח זה ששורף הכי הרבה קלוריות באימון אחד, אלא זה שמשתלב בחיים שלנו לאורך זמן.

וזה בדיוק המקום שבו אנשים רבים מתחילים לשנות כיוון.

למשל, יותר אנשים מחפשים היום אופני כושר מקצועיים של אביר ספורט, בעיקר כי הם מאפשרים לשלב פעילות גופנית גם בתוך שגרת חיים עמוסה. אביר ספורט, שנחשבת לאחת מחברות יבוא ציוד הספורט והכושר הוותיקות והמובילות בישראל עם ניסיון של יותר מ-35 שנה, פועלת מתוך מטרה להנגיש אורח חיים בריא לכל סוגי המתאמנים. החברה מייבאת ציוד מתקדם ואיכותי מהמובילים בעולם ומציעה מגוון פתרונות שמתאימים גם למי שרק מתחיל וגם למי שמתאמן באופן קבוע.

אבל רגע לפני שקונים ציוד או בוחרים שיטת אימון, צריך להבין משהו בסיסי.

למה אנשים מתמקדים באימון הלא נכון?

כששואלים אנשים מה המטרה שלהם, התשובה בדרך כלל נשמעת דומה:

"אני רוצה לרדת במשקל."

אבל כששואלים איך הם מתכוונים לעשות את זה, מגיעות תשובות כמו:

• "אני אתחיל לרוץ כל יום"
• "אני אעשה אימונים קשים יותר"
• "אני אנסה לשרוף כמה שיותר קלוריות"

כאן בדיוק מסתתרת הבעיה.

רוב האנשים מסתכלים רק על האימון עצמו, בזמן שהגוף מסתכל על התמונה הגדולה יותר.

ירידה במשקל מושפעת ממספר גורמים:

אפשר לעשות אימונים מצוינים, אבל אם אין עקביות – התוצאות בדרך כלל יישארו זמניות.

אירובי: הקלאסיקה שלא נעלמת

אם יש משהו שלא יצא מהאופנה בעולם הכושר, זו הפעילות האירובית.

הסיבה די פשוטה – היא עובדת.

פעילות אירובית כוללת:

• הליכה מהירה
• ריצה
• שחייה
• רכיבה על אופניים
• קפיצה בחבל
• מכשירי כושר שונים

הנה דוגמה לשריפת קלוריות משוערת:

אבל חשוב לזכור: שריפת קלוריות גבוהה לא תמיד אומרת אימון טוב יותר.

האימון שרבים שוכחים ממנו

יש סוג אימון אחד שבמשך שנים לא קיבל מספיק תשומת לב בתחום הירידה במשקל.

אימוני כוח

פעם אנשים חשבו שמשקולות מיועדות רק למפתחי גוף.

היום אנחנו יודעים שזה ממש לא נכון.

אימוני כוח עוזרים:

• לשמר מסת שריר
• לשפר חילוף חומרים
• לחזק את הגוף
• לשפר יציבה
• להעלות את קצב שריפת האנרגיה

וזה בדיוק מה שהופך אותם לכל כך חשובים.

הרי המטרה היא לא רק לרדת במשקל, אלא גם לשמור על גוף חזק ובריא.

אימון בבית – הטרנד שהפך להרגל

בשנים האחרונות קרה שינוי מעניין מאוד.

אנשים הבינו שהם לא חייבים לנסוע לחדר כושר בכל פעם שהם רוצים להתאמן.

לא מעט מתאמנים בחרו להעביר חלק מהאימונים הביתה.

היתרונות ברורים:

• אין נסיעות
• אין עומס
• אין המתנה למכשירים
• אפשר להתאמן בכל שעה

וזה אחד הגורמים שהובילו לעלייה בפופולריות של ציוד כושר ביתי.

אפשר לראות את זה גם אצל אנשים שמחפשים מכשיר חתירה מקצועי של אביר ספורט, בעיקר בזכות האפשרות לבצע אימון שמפעיל קבוצות שרירים רבות במקביל ומשלב בין סיבולת לבין עבודה על כוח. כחלק מהחזון שלה לעודד כמה שיותר אנשים לשלב פעילות גופנית בשגרה, אביר ספורט מציעה מגוון רחב של ציוד מקצועי שמתאים לרמות אימון שונות – החל ממתאמנים מתחילים ועד מתקדמים.

האם אימון קצר באמת יכול לעבוד?

זו אחת השאלות הכי נפוצות כיום.

והתשובה הקצרה היא:

כן.

אבל עם כוכבית קטנה.

אם יש לכם 20-30 דקות ביום, אפשר בהחלט לבצע אימון יעיל מאוד.

דוגמה:

גם אימונים קצרים יכולים להיות אפקטיביים כשהם מבוצעים בצורה עקבית.

הטעות שהורסת לרבים את ההתקדמות

אנשים רבים מתחילים חזק מדי.

ביום הראשון:

שעה וחצי אימון.

ביום השני:

עוד שעה.

ביום השלישי:

כבר קשה לזוז.

ואז מגיע שבוע בלי אימונים בכלל.

הבעיה היא לא חוסר מוטיבציה.

הבעיה היא עומס.

עדיף להתחיל בקטן ולהישאר עקביים מאשר להתפוצץ בהתחלה ולהיעלם אחרי שבועיים.

אז מה באמת האימון הכי אפקטיבי?

אם היינו צריכים לענות במשפט אחד:

האימון הכי אפקטיבי לירידה במשקל הוא זה שמשלב בין שריפת קלוריות, חיזוק הגוף והתמדה לאורך זמן.

לרוב זה ייראה כמו שילוב של:

• פעילות אירובית
• אימוני כוח
• תנועה יומיומית
• שגרה שאפשר לשמור עליה

לסיכום

אנשים מחפשים כל הזמן את השיטה המושלמת.

אבל ברוב המקרים אין שיטה סודית.

יש עקביות.

יש הרגלים טובים.

ויש בחירה בפעילות שמתאימה לחיים שלנו באמת.

כי בסופו של דבר, הירידה במשקל לא מתחילה באימון אחד מוצלח.

היא מתחילה בהחלטה לעשות עוד אימון גם מחר.